Михаела Белорешка
Предишен урок
Предишен
Следващия
Следващ раздел
Противовъзпалително хранене и начин на живот
Модул 1. Възпаление и здраве
Въведение. Биопсихосоциален модел на здравето
Модул 2. Възпаление и хранене
Въведение
Високопреработени храни
Рафинирани въглехидрати
Алкохол
Подсладени и газирани напитки
Мазнини. Видове мазнини. Хидрогенирани и транс мазнини
Месо и месни продукти
Млечни продукти
Зърнени и бобови храни. Глутен-съдържащи храни
Индивидуални възпалителни храни
Противовъзпалителни храни. Индекс на възпаление от храната
Оста Черва-Мозък. Хранителна психология. Здравна психология
Обобщение и практически първи стъпки
Полезни връзки и материали
Модул 3. Възпаление и начин на живот
Въведение
Тютюнопушене
Физическа активност
Качество на съня
Токсини от околната среда
Хроничен стрес - теоретични модели
Телесна практика: Осъзнаване на състоянието на нервната система
Ефекти на хроничния стрес. Модели на поведениe. Стратегии за справяне
Телесна практика: Разпознаване и приоритизиране на стресорите
Изграждане на устойчивост на стрес
Телесна практика: Телесно преживяване на безопасност
Телесна практика за ориентация
Телесна практика: Коремно дишане
Емоционална регулация
Телесна практика: Интероцепция и емоционална регулация
Телесна практика: Свързване с усещанията за глад и ситост
Социална подкрепа
Обобщение и практически първи стъпки
Модул 4. Видео рецепти
Закуска
Обяд
Вечеря
Десерти
Междинни закуски и напитки
Полезни връзки и материали
Обобщение и практически първи стъпки
Модул 3. Използвана литература
Изтегляне