Модул 1. Възпаление и здраве

Въведение. Биопсихосоциален модел на здравето

Модул 2. Възпаление и хранене

Въведение

Високопреработени храни

Рафинирани въглехидрати

Подсладени и газирани напитки

Мазнини. Видове мазнини. Хидрогенирани и транс мазнини

Месо и месни продукти

Млечни продукти

Зърнени и бобови храни. Глутен-съдържащи храни

Индивидуални възпалителни храни

Противовъзпалителни храни. Индекс на възпаление от храната

Оста Черва-Мозък. Хранителна психология. Здравна психология

Обобщение и практически първи стъпки

Полезни връзки и материали

Модул 3. Възпаление и начин на живот

Въведение

Тютюнопушене

Физическа активност

Качество на съня

Токсини от околната среда

Хроничен стрес - теоретични модели

Телесна практика: Осъзнаване на състоянието на нервната система

Ефекти на хроничния стрес. Модели на поведениe. Стратегии за справяне

Телесна практика: Разпознаване и приоритизиране на стресорите

Изграждане на устойчивост на стрес

Телесна практика: Телесно преживяване на безопасност

Телесна практика за ориентация

Телесна практика: Коремно дишане

Емоционална регулация

Телесна практика: Интероцепция и емоционална регулация

Телесна практика: Свързване с усещанията за глад и ситост

Социална подкрепа

Обобщение и практически първи стъпки

Модул 4. Видео рецепти

Междинни закуски и напитки

Полезни връзки и материали

Обяд

Обяд – общи насоки и видове

Салата-ястие с печени кореноплодни, нахут и млечен сос